Управление гневом

Управление гневом
Управление гневом

Гнев, полезен ли он для нас? Как можно управлять своим гневом, который влияет на нас в эмоциональном, физическом и духовном отношении?

 Гнев и его причины

В наше современное время, когда столько проблем и забот, тяжело не сорваться, чтобы не проявить гнев. Откуда взяться спокойствию и миру, когда вокруг столько агрессии. И всё таки,что такое гнев? Гнев — это проявление эмоций.

Иногда, он может быть полезен для нас, но важно знать и обратную сторону гнева, который может быть разрушительной силой, в эмоциональном, физическом и духовном отношении.

Человек может проявлять контролируемый гнев, который играет положительную роль, например тогда, когда усиливает нашу решимость преодолевать какую-то трудность или проблему. Но, чаще всего гнев не контролируется и это может выражаться в агрессии и даже в применении насилия.

Такой человек не может управлять своим гневом и это уже не просто гнев, а говоря другим языком, проблемная эмоция или нерациональный способ выражения негативных чувств, который постоянно причиняет человеку трудности в жизни, влияя на его мышление, настроение, поведение и отношения с другими людьми.   Читать

Вот некоторые примеры. Идя по оживлённой улице в компании молодых людей, один из них задел сумкой другого пешехода, в результате получил удар ножом в область шеи от этого человека. А другой молодой человек играя в жестокие видео игры, разозлился и избил до смерти трёхлетнего ребёнка, когда тот дотронулся до игрового пульта.

Эти сообщения показывают, что многим людям тяжело сдерживать свой гнев. Почему такое происходит?

Причины могут быть самые разные, признают специалисты в области изучения психического здоровья. Одна из таких причин, провоцирующие факторы, которые могут раздражать и расстраивать человека. Часто всё начинается с ощущения несправедливости, когда мы чувствуем, что нас обидели, унизили или оскорбили. А также в тех случаях, когда авторитет или наша репутация ставятся под сомнение.

Провоцировать гнев могут и такие факторы, как пол, возраст и даже культурные особенности. И ещё, все мы разные и на одни и те же вещи реагируем по своему. Кто-то раздражается реже и быстро прощает обиду, а кто-то легко выходит из себя и не может забыть день, неделю, а то и месяц о случившемся.

Кроме того, вся наша жизнь состоит из потенциальных раздражителей. Люди становятся более чувствительными.

Здесь одна из причин, проявление бездумного отношения к другим и эгоизм. Эгоистичные люди часто теряют самообладание, когда у них не всё получается так, как они хотят. Из-за этого люди всё чаще испытывают гнев. Семья и пример родителей может сильно повлиять на развитие ребёнка.

С самого раннего возраста дети учатся выражать гнев, подражая образцу поведения окружающих. В семье, где страсти разгораются по пустякам, ребёнок воспитывается в атмосфере конфликтов и постоянных сор.  Читать

В результате, он привыкает проявлять негодование сталкиваясь с трудностями в жизни. Поэтому детям, которые воспитывались в семье, где было принято выплёскивать эмоции, впоследствии будет трудно контролировать свой гнев. Просмотр телевидения и индустрия развлечений воздействует на детей отрицательно.

Поколение, которое изо дня в день видит грубое, реалистичное насилие, вырастает более терпимым к агрессии, более жестоким и менее сострадательным.

Хотя большая часть детей и подростков не становятся преступниками, но индустрия развлечений часто представляет злость и раздражение, как приемлемую реакцию на неприятности. Сегодня мы можем наблюдать, как рождается новое поколение равнодушных к насилию.

Ещё одна причина гнева кроется в перенаселении и ведёт к другим проблемам, вызывающим стресс, таким как преступность, нехватка жилья, загрязнение окружающей среды, безработица, повышение цен, экономический кризис и тд.

Всё это приводит к тому, что люди испытывают постоянное напряжение, легко раздражаются и теряют самообладание.

Проблемы в экономике во всём мире породили всеобщую тревогу и беспокойство. Поэтому люди боятся потерять работу не имея никаких социальных и других гарантий.

Всё это приводит к стрессу и агрессии. Предубеждения и несправедливость также могут сокрушать дух и причинять душевную боль. Когда несправедливость процветает и людям неоткуда ждать утешения, тогда в человеческом сердце зреет возмущение и гнев.

Мы рассмотрели некоторые причины, почему людям тяжело сдерживать свой гнев. Если принять во внимание, с какими проблемами и беспокойствами сталкиваются люди, то можно понять, почему они сегодня, так часто раздражаются в повседневной жизни.

Некоторая статистика в отношении проявления необузданного гнева

32% людей говорят, что у них есть близкий друг или член семьи, которому трудно сдерживать свой гнев.

64% опрошенных согласны или совершенно согласны с тем, что люди в целом стали более агрессивны.

33% британцев отказываются разговаривать со своими соседями.

До 60% всех случаев отсутствия на работе вызваны стрессом. Здесь

45% опрошенных периодически теряют самообладание на работе

65% офисных работников становятся свидетелями приступов гнева на рабочем месте или же они происходят у них самих.

84% людей чувствуют на работе больший стресс, чем пять лет назад.

Как научиться управлять своим гневом?

Предложений по этому поводу очень много, но какой результат? Ещё 2000 лет назад греческий философ Аристотель предложил вариант и использовал
термин «катарсис», идея была в том, чтобы освободиться от психологического напряжения, возникшего при просмотре театральной трагедии или драмы.

После просмотра, человек должен был избавиться от напряжения и получить эмоциональную разрядку. Подобную идею поддержал и невропатолог
Зигмунд Фрейд, живший в начале прошлого столетия, который утверждал, что подавление в себе негативных эмоций приводит к нервно-психическим
расстройствам, например истерии. Поэтому, лучше выплёскивать свой гнев, а не сдерживать его.

И вот теперь, в наше время, учёные проверявшие теорию катарсиса, не нашли ей подтверждения. Исследования показали, что наблюдая насилие или совершая его, человек не может избавиться от враждебности, выплёскивая весь свой гнев в согласии с катартическим методом, вы чувствуете не облегчение, а ещё большее напряжение.

Где же выход? Как найти рецепт от гнева? Он конечно же существует. К примеру, мысль о том, как сдерживать гнев, поэтически высказал псалмопевец Давид.

В Библии записаны его слова: Оставь гнев и отвергни ярость, не раздражайся, чтобы не сделать зла. Конечно, легче сказать, чем сделать. Но практика показывает, это возможно!  Читать

Существует по меньшей мере три способа, как управлять своим гневом

1. Надо уменьшить силу гнева.

Чтобы охладить свой пыл, остановитесь и попробуйте расслабиться. Старайтесь не говорить то, что первым приходит на ум. Если чувствуете, что вас захлёстывают эмоции и вы вот-вот потеряете контроль над собой, последуйте библейскому совету: Начало ссоры — всё равно что прорыв воды. Уйди прежде, чем она разразится (Притчи 17:14).  Читать

2. Надо снимать напряжение.

Спокойное сердце — жизнь для тела (Притчи 14:30). Применение этого библейского совета поможет улучшить эмоциональное, физическое и духовное здоровье. Для этого нужно освоить несколько простых способов снятия напряжения.

Эти советы эффективны в борьбе с гневом и стрессом:

— Глубокое дыхание-один из лучших и самых быстрых способов, помогающих справиться с гневом.

— Глубоко дыша, повторяйте какое-нибудь слово или фразу типа «успокойся»,»не обращай внимания»,»не принимай близко к сердцу».

— Займитесь чем-нибудь приятным и умиротворяющим: почитайте, послушайте музыку, поработайте в саду.

— Регулярно занимайтесь физкультурой и питайтесь здоровой пищей.

3. Не завышайте свои требования.

Вы не можете совсем избежать того, что провоцирует ваш гнев, но можете контролировать свою реакцию. Для этого нужно изменить своё мышление. Люди с завышенными требованиями обычно чаще выходят из себя. Почему?

Потому что, когда кто-то или что-то не соответствует их высоким стандартам, это незамедлительно вызывает разочарование и гнев. Таким образом, мы обречены на большие переживания, если ожидаем совершенства от себя и от
других. Было бы благоразумно не ожидать чересчур многого от себя и от других.

В Библии говорится: Мы все часто оступаемся. Если кто-то не оступается в слове, то он человек совершенный. Нет на земле праведного человека, который бы делал только добро и не грешил.  Читать

Поэтому, если мы пытаемся быть теми, кем на самом деле не являемся, совершенными людьми, мы часто будем испытывать недовольство и гнев. Все мы несовершенны и время от времени сердимся.

Но выплёскивать свои отрицательные эмоции или нет, будет зависеть только от нас.

Итак, управляя своим гневом, можно выражать чувства в положительном ключе, а это принесёт пользу как вам самим, так и окружающим людям.

Информация к размышлению!

У вас могут быть серьёзные проблемы:

— если вы даёте выход гневу, стоя в очереди в магазине

— если вы нередко спорите с сотрудниками по работе

— если вы часто не можете заснуть, прокручивая в голове неприятности прожитого дня

— если вы с трудом прощаете тех, кто вас обидел

— если вы часто теряете контроль над своими эмоциями

— если вы после вспышек гнева обычно чувствуете сожаление и стыд

Подведём итог.

Сегодняшняя статья » Управление гневом » помогла получить ответы на очень важные вопросы. Что такое гнев и его причины? Полезен ли гнев для нас? Как научиться управлять своим гневом?

Если эта статья вам хоть чем то помогла и вы считаете её полезной для других, то можете поделиться её в соц. сетях и оставить свой комментарий.  Здесь

Смотрите полезное видео

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
anatolij-lappo.vkrugudruzei.ru
вКругуДрузей.ру — поиск друзей и одноклассников. Нас 17 миллионов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *