Ожирение сегодня, это уже мировая проблема. Что приводит к ожирению и чем оно опасно? А также что можно предпринять и как найти эффективные методы борьбы с ожирением?
Что такое ожирение, а не просто лишний вес?
Как было замечено в одной книге, главной мировой проблемой, связанной с питанием, является уже не недоедание, а переедание. Это видно по людям живущим в разных странах и территориях земного шара.
Например взять Великобританию, сейчас там появилось поколение молодых людей, чей сидячий образ жизни и то, как они питаются, постепенно приводит их к ожирению.
Если не бороться с ожирением, тогда есть все предпосылки для развития болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже рак. От болезней, связанных с лишним весом, приблизительно 350 тысяч человек в США умирают преждевременно.
Если так будет продолжаться, то ожирение может вскоре превзойти голод и инфекционные болезни. Это только верхушка айсберга, но если говорить серьёзно, то это не просто эпидемия — это уже пандемия, которая распространяется во многих странах мира, из-за того что люди стали меньше двигаться и пристрастились к вредной еде.
Всё очень просто, ожирение — это лишний вес с избытком жира в организме. Но важно понимать, что ожирение — это не просто лишний вес, а лишний жир накопившийся в организме.
К примеру, у спортсмена может быть большой вес за счёт мышц или плотного сложения, но лишний вес в виде жира, это называется ожирение.
Что приводит к лишнему весу и ожирению?
Существует мнение и ведутся споры о том, чем вызвано ожирение: генетическими факторами или средой.
Давайте разберём, что подразумевается под генетическими факторами? Некоторые считают, что человеческий организм имеет способность откладывать про запас лишние калории. С помощью современных методов учёные пытаются определить гены, вызывающие прибавления в весе.
С научной точки зрения лишний вес определяющийся генами может составлять 25-40 процентов. Но всё-таки на 60 и более процентов всё зависит от среды. Под средой подразумевается человеческий образ жизни. Читать
Итак, причины ожирения таковы: Гены могут отвечать за предрасположенность к лишнему весу и ожирению, но в конечном итоге ваш вес определяется тем, что вы едите и сколько двигаетесь. По прошествии времени избыток калорий, сидячий образ жизни или то и другое приводят к ожирению. Важно не то, что диктуют ваши гены, а то что ваш лишний вес определяют питание и физическая активность.
Не секрет, что организации рекламирующие программы по снижению веса, зарабатывают миллионы на отчаявшихся людях. Но специалисты в этой области говорят: Ожирение очень плохо поддаётся лечению, поэтому большинство сбросивших вес набирают его снова.
Ещё раз обратим внимание, в чём опасность ожирения?
Ожирение может вызывать серьёзные проблемы со здоровьем. Это риск заболеть диабетом второго типа. Вот, что может ожидать даже молодых пациентов: Это слепота, ампутация конечностей, немощность и зависимость от лекарственных препаратов.
Специалисты также считают, что здоровье тех, у кого жир откладывается на бёдрах, находится в меньшей опасности, чем здоровье тех, у кого излишек жира приходится на область живота. Почему? Потому что жир, который накапливается в брюшной полости, увеличивает риск высокого артериального давления, ишемической болезни сердца, диабета, инсульта и некоторых видов рака.
Что же можно предпринять и как найти эффективные методы борьбы с ожирением?
Прежде всего найдите хорошего специалиста, который работает с пациентами, страдающими лишним весом и ожирением. По поводу диет можно говорить
очень много. Есть диеты, построенные на исключении из рациона продуктов, богатых углеводами, и на большем потреблении белка, которые могут
поспособствовать потере веса.
Однако по прошествии времени о себе дадут знать негативные побочные эффекты. Например, это может быть слишком высокое содержание железа в крови или проблемы с почками и запоры.
Такие диеты нацелены на быструю потерю веса, при которой происходит высокая концентрация кетоновых тел, а это побочный продукт метаболизма жиров, что нежелательно для здоровья.
Если у вас есть желание похудеть и при этом научиться контролировать свой вес, для этого не обязательно во всём себе отказывать. Здесь самое главное,
прилагать сознательные усилия придерживаясь разумной диеты и каждый день заниматься физическими упражнениями.
Советы в отношении питания.
1. Важно знать, сколько калорий содержится в том, что вы едите и пьёте. Напитки и соки с добавлением сахара очень калорийны. Алкогольные напитки тоже содержат много калорий.
2. Не употребляйте в пищу чипсы, сухарики и другие общепринятые запечатанные вкусности в кавычках.
Замените их лучше чем-то малокалорийным, например яблоками, морковью, хлебцами из цельного зерна.
3. Перекусите перед едой. Это уменьшит ваш аппетит, и за обедом вы съедите меньше.
4. Будьте разборчивы, не ешьте всё, что видите перед собой. Откажитесь от пищи в которой слишком много калорий.
5. Не торопитесь за столом. Наслаждайтесь процессом, приятными запахами, колоритом, сочетанием блюд. Прислушивайтесь к внутреннему голосу: Довольно я наелся.
6. Вставайте из-за стола раньше, чем придёт чувство насыщения.
7. В конце обеда не обязательно съедать десерт. Лучше съесть что-то низкокалорийное.
Советы в отношении физических упражнений.
Самое лучшее, что можно делать для того, чтобы быть здоровым — это заниматься спортом. Специалисты в этой области считают, что хотя бы 30 минут в день необходимо уделять спорту, чтобы быть здоровым. Если заниматься спортом 3 раза в неделю, это поможет избежать серьёзных проблем со здоровьем в будущем.
Каждый, кто хочет сбросить лишний вес, должен задать себе вопрос: Как я расходую свои калории ежедневно?
Помните, ежедневно нужно сжигать калорий больше, чем вы их получаете через пищу! Если этого не делать, тогда вам никогда не сбросить лишний вес!
Поэтому, по возможности, ходите пешком, ездите на велосипеде, находите способы сжигания своих калорий. Самый простой и верный способ приобщиться к занятиям спорта — это ходьба, ею можно заниматься в любое время и в любом безопасном месте.
Подведём итог.
Эта статья помогла увидеть, что ожирение — это серьёзная проблема. Мы смогли получить ответы на такие вопросы: Что приводит к ожирению и чем оно опасно; что можно предпринять и как найти эффективные методы борьбы с ожирением?
Итак, самое главное, что вам нужно знать — это избыток калорий и малоподвижный образ жизни, если с этим не бороться, то ожирение и лишний вес неизбежен!
Понравилась статья, ожирение в чём проблема, поделись с друзьями в социальных сетях.
Желаешь получить больше полезной информации? Здесь
Подписывайся на новые статьи, а также заказывай интересующую тебя тему или вопрос Здесь Читать
Смотреть полезное видео…